dieta zeby

[...] Może za szybko oczekuje efektów,ale nie czepiałbym się tego gdyż już od ponad roku ćwiczę duzo treningu interwałowego,nie widząc zmian zmieniłam plan na trening siłowy (+ dieta na redukcję 1800kcl) w domu z użyciem odważnika kulowego 6kg. Dowodem na to że moje ramiona są do poprawki jest fakt ze ciężko mi wykonać nawet damskie pompki max 7 [...]

".Chciałabym chociaż te 2kg zejść z wagi bo widzę nad czym powinnam popracować żeby uwydatnić mięśnie które napewno mam ;)" - tez tak myślałam - okazało się ze nie mam. Zajrzyj do działu z treningami dla początkujących - moze zauważysz sama różnicę o jakim treningu tu się mówi, a jaki wykonywałas i wykonujesz teraz. Dieta na 0/ewentualnie mały [...]

[...] i wrzuć nam koniecznie zrzuty tego jak jesz. Chętnie Ci pomożemy rozwiązać problem, ale potrzeba więcej danych. Moim zdaniem głównym problemem jest u ciebie nieodpowiednia dieta - pewnie za mało kalorii, tak obstawiam. No i druga rzecz - cardio klepane godzinami to też słaby pomysł. Przydałby się trening siłowy w jakieś formie i ewentualnie do [...]

[...] wyniki zrzucenia z siebie jak największej ilości tkanki tłuszczowej, przy jak najmniejszych stratach mięśni. Pierwsze co powinniśmy zrobić to bez wątpienia dobrze dobrana dieta i trening siłowy, do którego można dodać cardio. Jednak mając podstawy, można skupić się nad suplementacją. Tutaj wyłania się jako podstawa termogenik, czyli popularny [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 118 3. WZROST: 187 4. WYMIARY:  -biceps: 47 -klatka: 132 -udo: 72 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA:  -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo, ostatnio deka+test mix 8. TRENING: split 5x week 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Dieta raczej zdecydowanie zbilansowana z największą ilością węgli, blisko domu więc w przerwie między meczami raczej będę jechał do domu żeby coś oszamać, między meczami w poniedziałek myślałem nad samymi węglami + ew. WPC, nawodnienie i rozgrzewka wiadomo. Owoce jak najbardziej a propo warzyw, to nie wiem czy będą one dobrym rozwiązaniem przed [...]

[...] o to ze np poszedlem na silownie w zeszlym tyg i w sumie pociwiczylem itp potem sobie zaczolem czytac i tak po wyczytaniu stwierdzam ze poco mam cwiczyc skoro itak moja dieta nie jest jakas zadowalajaca skad mam miec pewnosc ze jem wystarczajaco protein , wleglow i tluszczy aby nie tracic miesni tylko tluszcz jak to obliczyc wszystko zeby [...]

Jak dieta będzie fajnie trzymana to jest do zrobienia. Będziesz musiał jednak obserwować jak z regeneracją czy ciało będzie dawać radę. Dałbyś jeszcze info jak wygląda ten plan treningowy. Do której opcji się odnosisz ? Od 2 miesięcy robię bieganie, siłownia, regeneracja, bieganie, siłownia, regeneracja. Bez podziału na dni. Daje radę. Plan niżej. [...]

Skoro masz dietę, to musiny ją zobaczyć, żeby stwierdzić co ewentualnie jest w niej nie tak. Bez tego można jedynie napisać, że zła dieta ma wpływ na samopoczucie i zdrowie.

[...] układałem swoją dietę, każdy posiłek komponowałem tak, żeby utrzymać B: 35, T:40, WW:25, ale zwracałem uwagę też na mikroelementy i proporcje składników. Wydaje mi się, że dieta wygląda całkiem ok. Nie wiem jednak czy: 1. Ilość kalorii jest ok 2. Proporcje makro są ok 3. Ilość posiłków jest ok chodzi Ci o te wartosci? 2650 kcal, B 35% WW 25% T [...]

Witam ponownie :-) Dieta jest generalnie gotowa do wklejenia ale nie pasuje mi trochę zapotrzebowanie a mianowicie... Skończyłem właśnie liczyć zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru jaki tu na forum jest polecany i prosił bym o ocenę czy wszystko dobrze policzyłem: BMR= (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1 817,37 TEA= 3 x [...]

[...] fizycznym (można sobie tarczycę zajechać i już potem musieć do końca życia leki brać). Dodaj do tego Twoją chęć rzucenia się na fast foody oraz słodycze (która sugeruje, że dieta jest nieodpowiednio dobrana do Ciebie) i jak pękniesz, to w mig odrobisz to, co zredukowałaś, bo organizm i psycha będą przemęczone. Co zrobić, jeśli ma się już objawy [...]

Tak. Dieta po tej zmianie wygląda dobrze. Pamiętaj jednak o tym, żeby urozmaicać produkty. Nie tylko olej kokosowy, a również inne źródła tłuszczów.

powiem wam że ja też sama proboałam różne rzeczy wprowadzac i efektu nie bylo i wlasnie indywidualna dieta dopiero "ruszyla' mi wagę dlatego zgadzam się ze lepij dac sobie na luz. poza tym dietetyk musi zapytac co kto lubi jesc, a nie zmuszać żeby ktoś jadł np. awokado jeśli go nie lubi (czyli np. ja)

Będę próbować Rzuciłam palenie kilka miesięcy temu. Ograniczylam jedzenie żeby nie przytyć, zaczęłam więcej ćwiczyć (wcześniej biegałam,tak mimo palenia),no i jakoś skurczyła się ta dieta strasznie, wcześniej nawet nie liczyłam kcal a byłam szczuplejsza

1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: jest w profilu. -biceps: 37 -klatka: -udo:57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Byłem na siłowni kiedy zalane wodą po Omce koksy wymieniali się obudowami do Nokii, lata temu jako lekkoatleta przez kilka lat. Potem przerwa na wiele lat, sporadyczne wizyty, od dwóch może więcej lat, rekreacyjnie [...]

[...] białka(nigdy nie pasowało mi przyjmowanie sproszkowanego, ale bez tego ani rusz), co i tak miało się stać(sprawy techniczne nieco mi tu komplikowały) Padają hasła w okół iż dieta to podstawa, ale i owszem zgadzam się, ale razu pewnego ktoś o kim film nakręcono :) a kogo spotkałem w pewnej siłowni w Chorzowie, powiedział mi że wszystko zaczyna [...]

[...] nie za wysoki. Jeśli sterydy faktycznie nie są dla mnie, to co w takim razie mógłbym zrobić, żeby "naturalnie" podbić poziom testosteronu? Czy sama siłownia i odpowiednia dieta wystarczą? Nie zrozumcie mnie źle, według mnie tak niski poziom testosteronu w tak młodym wieku jest naprawdę niepokojący, zważając na to, że wraz ze starzeniem się, [...]

[...] etapie zaawansowania może mieć skutek przeciwny do zamierzonego Kolejnym bardzo Ważnym aspektem od którego bym zaczął to jest odpowiedni dobór kalorii. Musisz pamiętać że dieta czyli zapewnienie organizmowi odpowiedni ilości kalorii spowoduje że zaczniesz nabierać masy. Kolejny ważny aspekt związane z treningiem program powinien być zmieniony [...]

wydaje mi sie za za duzo robie serii ogolnie na kazda partie po widze bardzo maly progres w ciagu tych 6 miesiecy , cwiczac caly czaas tym planem W treningu siłowym nie zawsze więcej znaczy lepiej, trzeba dobrze wyważyć objętość treningową żeby z nią nie przesadzić bo to też może zatrzymać progres zwłaszcza jeśli dieta kuleje.